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Exemple d'une journée équilibrée
Voici les 3 repas d'une journée équilibrée :
Petit déjeuné (entre 8h et 10h) :
- 2 bonnes tartines de pains à la confiture (et du beurre entre les deux si vous voulez ) (variez le type de confiture selon les matins)
- 1 grand verre de jus d'orange
- 1 bol de chocolat au lait, café ou thé (variez selon les matins. Si vous boudez le chocolat au lait, prenez un laitage en plus : Yaourt, verre de lait...)
Déjeuné (entre 11h30 et 13h)
- Entrée : Salade composée (avec salade verte, tomates, maïs...)
- Plat de résistance : Viande (rouge ou blanche, le tout est de varier !), pâtes (n'hésitez pas sur la quantité, ça vous fera pas grossir les pâte, le riz...)
- Fromage sur du pain/ yaourt (ou les deux) (variez le fromage!)
- Dessert : Un ou deux fruit(s) (banane, ananas, pêche, poire, pomme, pamplemousse...) (variez d'un jour à l'autre)
(- De temps en temps, ne crachez pas sur le petit gâteau entre amis, avec modération, c'est bon pour l'équilibre alimentaire.)
NOTE : Si vous voulez faire du sport dans la journée, attendez 2 à 3 heures après le repas pour que votre organisme digère. Sinon, gare au malaises, tête qui tourne...
Dîner (entre 19h et 21h)
- Plat de résistance : Oeuf à la coque, légumes cuits
- Dessert : Un yaourt, un ou deux fruit(s)
NOTE : Préférez le sport avant le Dîner si vous faites votre sport de soir. Dans ce cas, prenez une petite collation légère avant de partir faire votre sport
NOTE 2 : Le déjeuné doit être plus consistant que le Dîner (en effet, le dîner va vous servir à passer la nuit). Ne zappez jamais le Dîner (vos troubles du sommeil peuvent venir de là).
IMPORTANT : Buvez 1,5 litre d'eau (et plus si affinité) dans la journée (et pas seulement aux repas).
IMPORTANT 2 : Les repas ci-dessus sont a titre d'exemple. Variez vos aliments avant tout ! Ne faites pas les mêmes repas tout les jours.
bon sport et...bon appetit 